就寝前のストレッチ
ぐっすりと心地よく眠るためには、首から足まで全身の緊張をほぐして1日の疲れをしっかりとり除きましょう。
ベッドに寝転び、リラックスしながら行なえば、知らぬ間に眠りについてしまうかも。
勝本 昌希（かつもと あき）
健康運動指導士
1976年東京都生まれ。独自のパーソナルストレッチが支持され日本を代 表するトップアスリートや芸能人のパーソナルトレーナーを務めるストレッチの専門家。またストレッチ効果を最大限に提供するボディケアサロン「at Room」を経営する以外にもメディア媒体や企業、自治体、グループなどで健康指導を行っている。
腰のストレッチ
腰やおしりは意外と緊張を強いられているパーツ。
しっかりとほぐして血行を促進させましょう。
1. 仰向けになり両手は横に大きく広げ、足は揃えてひざを立てる。
2. ゆっくり息を吐きながら、両足を右側へ倒して、
腰まわりが伸びていることを意識する。
3. 同様にゆっくりと両足を左側に倒し何回か繰り返す。
Point：腰を左右にねじることで、骨盤のゆがみも調整！
全身のストレッチ
深呼吸をして全身を伸ばすお手軽ストレッチ。
1日がんばった体の緊張を緩めてあげましょう。
1. 仰向けになり、足は腰幅程度に開き、両手は上に伸ばす。
2. ゆっくりと息を吸いながら、手と足を引っ張り合うように、
ぐっと全身を伸ばし、ゆっくりと息を吐いてリラックス。
これを2～3回繰り返しましょう。
Point：呼吸に合わせてゆっくり行なっても、伸ばした後、一気に脱力してもOK！
首のストレッチ
首の後ろを気持ちよくストレッチ。
首のハリを解消して、安眠へと。
1. 仰向けになり、頭の後ろに軽く両手を添える。
2. 肩の力を抜いてゆっくりと呼吸をしながら、軽く首を持ち上げる。
3. 斜め右や斜め左など、角度を変えるとより効果的に。
Point：首の後ろを傷める可能性もあるので、無理せず慎重に。
腰のうつぶせストレッチ
体の前面をダイナミックにストレッチすることで全身の血行を促進！
全身が伸びていく心地よさを感じて。
1. うつ伏せになり、両手は組んで左に向けた顔をのせる。
2. ゆっくりと呼吸をしながら、右足を左足にかけて、
右の体側を伸ばす。同様に左側も行なう。
Point：腰を痛めている人は無理せず、行ないましょう。
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[ 公式ブログ] 勝本昌希オフィシャルブログ ハッピーストレッチ
